안녕하세요, 다이어트를 고민하는 분들께 희소식을 가져왔어요! 😘 배부르게 먹어도 죄책감 없는 저칼로리 다이어트 레시피 7가지를 소개할게요. 살도 빠지고 건강도 챙길 수 있으니, 이번 주 식단에 바로 추가해보세요! 💪
1. 두부 브로콜리 볶음 🥦🍳
칼로리: 약 150kcal
재료
- 두부 1/2모 (150g)
- 브로콜리 한 줌
- 간장 1큰술
- 다진 마늘 1작은술
- 올리브유 1작은술
만드는 법
1️⃣ 두부는 물기를 제거하고 먹기 좋게 썰어주세요.
2️⃣ 브로콜리는 끓는 물에 살짝 데쳐 준비합니다.
3️⃣ 팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘을 볶다가 두부와 브로콜리를 넣고 간장으로 간을 맞추며 볶으면 끝!
2. 닭가슴살 또띠아 🌮
칼로리: 약 200kcal
재료
- 통밀 또띠아 1장
- 닭가슴살 100g (구운 것)
- 양상추 2장
- 방울토마토 5개
- 그릭 요거트 1큰술 (소스용)
만드는 법
1️⃣ 닭가슴살은 얇게 찢거나 썰어서 준비합니다.
2️⃣ 또띠아 위에 양상추, 닭가슴살, 방울토마토를 얹고 그릭 요거트를 소스로 뿌려주세요.
3️⃣ 또띠아를 돌돌 말아 먹으면 깔끔하게 한 끼 완성!
3. 고구마 샐러드 🍠🥗
칼로리: 약 180kcal
재료
- 고구마 작은 것 1개 (100g)
- 삶은 달걀 1개
- 오이 1/2개
- 플레인 요거트 2큰술
만드는 법
1️⃣ 고구마는 찌거나 구워 한 입 크기로 썰어주세요.
2️⃣ 삶은 달걀과 오이를 작게 썰어 고구마와 섞습니다.
3️⃣ 플레인 요거트를 드레싱처럼 섞으면 완성!
4. 양배추 쌈밥 🌾🍚
칼로리: 약 170kcal
재료
- 양배추 잎 5장
- 현미밥 1/2공기
- 간장 1/2큰술
- 참기름 약간
만드는 법
1️⃣ 양배추 잎을 뜨거운 물에 살짝 데쳐 준비합니다.
2️⃣ 현미밥에 간장과 참기름을 섞어 간을 맞추세요.
3️⃣ 양배추 잎에 밥을 싸서 먹으면 쌈밥 완성!
5. 저칼로리 오트밀 죽 🍲
칼로리: 약 120kcal
재료
- 오트밀 30g
- 저지방 우유 또는 물 1컵
- 소금 약간
만드는 법
1️⃣ 냄비에 오트밀과 우유(또는 물)를 넣고 끓여주세요.
2️⃣ 소금을 살짝 넣어 간을 맞추면 완성!
3️⃣ 기호에 따라 다진 견과류나 시나몬을 추가하면 맛이 업그레이드됩니다.
6. 채소 듬뿍 계란말이 🍳🥒
칼로리: 약 140kcal
재료
- 계란 2개
- 파프리카 1/4개
- 양파 1/4개
- 당근 약간
만드는 법
1️⃣ 채소를 잘게 다져주세요.
2️⃣ 계란을 풀고 채소를 넣어 섞습니다.
3️⃣ 팬에 기름을 살짝 두르고 계란을 얇게 펴서 말아주세요.
7. 미역국 두부 스프 🍵
칼로리: 약 100kcal
재료
- 마른 미역 한 줌
- 두부 1/4모
- 다진 마늘 1작은술
- 간장 1/2큰술
- 물 2컵
만드는 법
1️⃣ 마른 미역을 물에 불려 깨끗이 씻어주세요.
2️⃣ 냄비에 물, 미역, 다진 마늘을 넣고 끓입니다.
3️⃣ 두부를 깍둑썰기해서 넣고 간장으로 간을 맞추면 완성!
마무리 💬
다이어트한다고 배고프게 참을 필요 없어요! 🙅♀️ 오늘 소개한 저칼로리 레시피 7가지로 맛있고 든든하게 식단을 꾸려보세요. 나만의 꿀팁을 더해 응용해도 좋고, 재료를 바꿔도 OK!
👉 여러분만의 다이어트 레시피나 식단 아이디어가 있다면 댓글로 공유해주세요! 😊