음식27 명절 음식도 건강하게! 저염 설날 음식 레시피 🍚✨ 설날, 명절 음식은 그 자체로 풍성하고 맛있지만, 염분이 과도하게 들어가 있어 건강에 부담을 줄 수 있죠. 그래서 오늘은 설날에 자주 먹는 명절 음식을 저염 버전으로 변형한 건강한 레시피를 소개할게요! 당뇨, 고혈압 등 건강을 고려한 명절 음식으로 즐거운 명절을 보내세요. 😊 1. 저염 떡국 🍲재료유기농 떡국 떡 2컵쇠고기(양지머리) 100g유기농 대파 1대마늘 2쪽 (다진 것)저염 간장 1큰술멸치 육수 3컵참기름 1작은술만드는 법1️⃣ 쇠고기는 얇게 썰고, 대파는 송송 썰어 준비합니다.2️⃣ 멸치 육수로 국물을 낸 후, 쇠고기와 대파, 마늘을 넣고 끓여주세요.3️⃣ 떡국 떡을 넣고 5분 정도 끓인 후, 간을 저염 간장으로 맞춥니다.4️⃣ 마지막으로 참기름을 한 방울 넣어 풍미를 더해줍니다.포인트: .. 2025. 1. 27. 유기농 재료로 만든 건강한 스무디 레시피 8선 🍓🥬 안녕하세요! 오늘은 유기농 재료를 활용해 맛도 좋고 건강에도 딱 맞는 스무디 레시피 8가지를 소개할게요. 🌿 바쁜 아침 대용으로, 운동 후 에너지 충전용으로, 또는 간식으로도 완벽한 스무디! 손쉽게 만들어 건강도 챙기고, 맛도 즐겨보세요. 🥤✨ 1. 초록빛 그린 디톡스 스무디 🥬재료유기농 시금치 한 줌유기농 바나나 1개유기농 사과 1개레몬즙 1큰술물 1컵만드는 법1️⃣ 모든 재료를 잘 씻고 믹서기에 넣습니다.2️⃣ 부드럽게 갈아준 후 바로 드세요.효과: 피로 해소와 디톡스에 좋아요! 🌟 2. 베리 믹스 스무디 🍓재료유기농 블루베리 1/2컵유기농 딸기 1/2컵유기농 바나나 1개아몬드 우유 1컵만드는 법1️⃣ 과일과 아몬드 우유를 믹서기에 넣고 갈아줍니다.2️⃣ 차갑게 드시고 싶다면 얼음을 추가하세.. 2025. 1. 27. 프랑스식 브런치: 크루아상과 함께하는 아침 메뉴 🥐✨ 안녕하세요! 오늘은 우아한 프랑스 감성을 느낄 수 있는 브런치 메뉴를 소개할게요. 프랑스식 브런치는 그리 복잡하지 않아요. 단, 좋은 재료와 정성만 있으면 누구나 집에서도 카페 느낌 물씬 나는 한 끼를 즐길 수 있답니다. 🥰 1. 클래식 크루아상 플레이트 🥐재료크루아상 2개버터, 딸기잼 또는 오렌지 마멀레이드신선한 과일 (블루베리, 딸기, 오렌지 등)아메리카노 또는 라떼만드는 법1️⃣ 크루아상을 오븐이나 에어프라이어에서 살짝 데워 바삭함을 살려주세요.2️⃣ 버터와 잼을 곁들여 크루아상에 발라 먹습니다.3️⃣ 접시에 과일을 예쁘게 올려 곁들이면 완성!Tip: 프랑스에서는 딸기잼과 함께 먹는 게 정석이에요. ✨ 2. 햄 & 치즈 크루아상 샌드위치 🧀🍖재료크루아상 2개슬라이스 햄 2장슬라이스 치즈 (그.. 2025. 1. 27. 집에서 즐기는 일식! 초간단 스시 레시피 🍣✨ 안녕하세요! 집에서도 쉽게 일식 요리를 즐길 수 있답니다. 특히 스시는 간단한 재료와 약간의 정성만 있으면 누구나 만들 수 있어요. 🍙 오늘은 집에서 손쉽게 만들어볼 수 있는 초간단 스시 레시피를 알려드릴게요! 😋 1. 기본 손말이 스시 (마키스시) 🍣재료김밥용 김 3장초밥용 밥 (밥 2공기 + 식초 3큰술 + 설탕 2큰술 + 소금 약간)생연어, 오이, 아보카도 등 원하는 속재료만드는 법1️⃣ 초밥용 밥 만들기따뜻한 밥에 식초, 설탕, 소금을 섞어 초밥밥을 만듭니다.2️⃣ 속재료 준비생연어, 오이, 아보카도 등을 얇게 썰어 준비하세요.3️⃣ 말아보기김 위에 초밥용 밥을 얇게 펴고 속재료를 올립니다.김발로 돌돌 말아 끝부분을 꾹 눌러 고정합니다.4️⃣ 먹기 좋은 크기로 썰어 완성!Tip: 칼을 물에 .. 2025. 1. 27. 여름에 딱 맞는 시원한 냉국 레시피 5가지 🌞❄️ 안녕하세요! 더운 여름에 입맛도 떨어지고 땀만 나는 날씨 때문에 힘드시죠? 😅 그럴 땐 한 그릇으로 시원하게 해결할 수 있는 냉국이 딱이에요! 오늘은 여름철에 먹기 좋은 시원한 냉국 레시피 5가지를 소개할게요. 🍽️ 1. 오이 냉국 🥒칼로리: 약 30kcal재료오이 1개물 2컵소금 1작은술식초 2큰술설탕 1큰술깨 약간만드는 법1️⃣ 오이를 얇게 채 썰어 소금에 살짝 절인 후 물기를 짜주세요.2️⃣ 물, 식초, 설탕을 섞어 국물을 만들고 오이를 넣습니다.3️⃣ 깨를 뿌려 마무리!Tip: 얼음을 넣어 더 시원하게 즐겨보세요. 2. 미역 냉국 🌊칼로리: 약 20kcal재료마른 미역 한 줌물 2컵간장 1큰술식초 1큰술참기름 약간만드는 법1️⃣ 마른 미역을 물에 불려 깨끗이 씻어주세요.2️⃣ 물, 간장, .. 2025. 1. 27. 칼로리 걱정 없는 저칼로리 다이어트 레시피 7가지 🌱🍴 안녕하세요, 다이어트를 고민하는 분들께 희소식을 가져왔어요! 😘 배부르게 먹어도 죄책감 없는 저칼로리 다이어트 레시피 7가지를 소개할게요. 살도 빠지고 건강도 챙길 수 있으니, 이번 주 식단에 바로 추가해보세요! 💪 1. 두부 브로콜리 볶음 🥦🍳칼로리: 약 150kcal재료두부 1/2모 (150g)브로콜리 한 줌간장 1큰술다진 마늘 1작은술올리브유 1작은술만드는 법1️⃣ 두부는 물기를 제거하고 먹기 좋게 썰어주세요.2️⃣ 브로콜리는 끓는 물에 살짝 데쳐 준비합니다.3️⃣ 팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘을 볶다가 두부와 브로콜리를 넣고 간장으로 간을 맞추며 볶으면 끝! 2. 닭가슴살 또띠아 🌮칼로리: 약 200kcal재료통밀 또띠아 1장닭가슴살 100g (구운 것)양상추 2장방울토마토 5개그릭 .. 2025. 1. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음
